Pois é, este é
um dos maiores dilemas, o que comer após o treino para recuperar como deve de
ser ...
Hoje deixo-te
aqui 4 das minhas receitas de batidos favoritos, super fáceis de fazer é só
adicionar todo no liquidificador e bater.
1 - batido de
banana e maçã – este é o mais
simples dos batido e esta repleto de proteínas, sem termos que recorrer a
nenhum tipo de suplemento.
Este é um dos batidos
que pode ser tomado também como pré-treino.
Precisa de:
·
1 litro de leite magro ou
vegetal, eu costumo usar aveia biológica
·
1 banana às rodelas
·
1 maçã em pedaços
·
3 bolachas maria integrais,
uso as tu aldi
2 - batido de whey com aveia
em primeiro lugar o que é a whey, para quem não sabe é uma proteína extraída pelo processo e fabricação do queijo, derivada do soro de leite. Vários estudos defendem que, dada a sua rápida absorção, é um bom suplemento para quem pretende ganhar massa muscular e para emagrecer sem perder massa muscular. Ainda assim, deve ser consumida com moderação e combinado com uma alimentação equilibrada, exercício físico intenso e o consumo de mais de 1,5l de água para um bom funcionamento renal.
Existem também já no mercado, proteínas de substituição a base de soja e ervilha biológica (é a que eu uso e o sabor é ótimo).
Ingredientes:
- ½ copo de aveia
- 1 colher de proteína
whey (cerca de 25g)
- ½ colher de chá de
canela (para quem gosta)
- 1 colher de mel
- 2 copos de leite magro
ou bebida vegetal
- Gelo a gosto
3. Batido de
frutas e aveia
- 100 g de morangos
- 100 g de mirtilos
- 1 pêssego
- 1 banana
- 2 iogurtes de soja
- 4 colheres de sopa de
aveia
4. Batido de whey com abacaxi
- ¼ abacaxi
- 1 colher de whey
- Água ou água de coco
- 1 iogurte natural
- Gelo a gosto
susana*